[...] bf). Kilka razy z ciekawości zmierzyłem na podstawie pulsometru przybliżoną liczbę spalonych w ciągu dnia kalorii podczas statystycznego dnia bez wysiłku i wyszło mi 3500 kcal (dziwne). Podstawowe info: Waga - 97 kg LM - 67 kg BF - 30% BMR - 1837 kcal (obliczone dla LM 67 kg) TDEE - 2525 kcal (obliczone dla LM 67 kg) Wyliczenia opierałem na [...]
Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych 20 g rodzynek 20 słonecznika Białko: 56 [...]
[...] będzie mieć coś do porównywania) BMR= (9.99 X 112,2 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 BMR= 1120,878 + 1143,75 - 137,76 + 5 = 2121,868 2122 + 400 + 252 = 2774 kcal Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2522 + TEF(10% z 2522 = 252) = 2522 + 252 = 2774 kcal Nie wiem czy to dobrze policzyłem bo jest jeszcze to: Kalorię spalone [...]
[...] prosze o ocene i ewentualne poprawki w ulozonej przeze mnie diecie. oto dieta: 9:00 placek owsiany ( 100g owsianych gorskich ,3 jajka)+ owoc(kiwi) b37,8/t27,1/W82,3/kcal 545 12:00 mieso z piersi kurczaka 200g +400g warzyw(brokuły,kalafior cos w ten desen) b55/t3,4/w14/kcal 342 15:00 (posiłek przed treningowy) 200g mieso z piersi kurczaka [...]
Witam, zacznę od tego, że jestem już po jednej redukcji wagi (około 1,5 roku temu - redukcja z 88 kg na 76/77 -> fbw + trening biegowy interwałowy po siłowym + dieta +/- 2000 kcal). Przez ostatnie pół roku jednak nie miałem zbyt wiele czasu na treningi (koniec uczelni, praca oraz sprawy prywatne), niepilnowanie czego się je, w jakich ilościach i [...]
Witam wszystkich. Proszę o ocenę poniższej diety. Moja waga to 72 kg. Cel masa, lecz na początek mała nadwyżka kalorii (chce się oswoić z dietą, na początek + 100 kcal). Posiłek 1 7:00 Mleko 0,5 % 300 g Płatki owsiane 100 g Oliwa z oliwek 10 g B:23g W:78g T:18g Kcal:571 Posiłek 2 10:00 Jaja kurze 240 g Chleb ciemny razowy 50 g Warzywa B:34g W:21g [...]
TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22
[...] 3x12 Aero-5 min co tydzien dokładam zaczynając od 15 min po siłowym, od 5 tygodnia + 3x w tyg aero na czczo, ta sama zasada, +5 min min co tydzien Dieta-zbilansowana 2900 kcal, węgle głównie okołotreningowo, jeżeli waga nie będzie leciała, ucinka kcal o 50-100 Przykładowa rozpiska: 1.jajecznica 8 jaj, 60g razowego+warzywa 2.200g piersi,100g [...]
Info o mnie: 20 lat, wzrost 185, waga 77 kg, staz niecaly rok systematycznego treningu, wczesniej tez trenowalem z wiekszymi lub mnijeszymi przerwami. Kcal: 3200 Białko 2g/ kg - 154g Tłuszcz 1,3g/kg - 100g Węgle 5,5g/kg - 424 I posiłek płatki górskie 70 twarog chudy 100 Mleko 2% 300 Rodzynki 30 Orzechy włoskie 20 Razem: B:42 T:24 W:83 [...]
Po przeczytaniu "kilku" artykułów o odżywianiu itp w końcu ułożyłem sobie diete. Waga 60kg, wzrost 175cm. Cel: masa. Zapotrzebowanie kcal po dodaniu 500 kcal wyszło 2372 kcal... Bardzo proszę o poprawki jeśli takowe będą :-D 1. 7:00 - szejk (woda 250ml, peak delicious whey 30g, oliwa 20g, owsiane 80g Kcal 598 B34/T28/W52 2. 11:30 - chleb razowy [...]
[...] (b0,5/ww15/t0) Mleko 0,5% - 300g (b10/ww16/t1.5) jajka daj mniej tych otrąb i zarodków błonnik w całej dieciema być w granicach 40g RAZEM: białko 38g/węglowodany 101g/t20g/kcal 148 II przed treningiem ok 13.00 Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym - 120g (b26 ww2 t0)/130kcal + 2 jajka (białka) - (b12 ww t1)/60kcal Kasza gryczana - 100g (b12 ww70 [...]
Mam pytanie aby mniej ważyć to zależy od ilości zjedzonego pokarmu czy ilości kcal ? bo np jak zjem 1 dnia tylko 2 kostki sera białego chudego ( 1 kosta =250 gr ) czyli zjem 2 kotski sera czyli 500 gramm ( 100 gr=100 kcal ) czyli zjem 500 kcal + oczywiście gdzieś 3 l wody minieralnej czy lepiej np zjeść coś innego ? mam tutaj na myśli np [...]
[...] temu, gdy wazylem 118 kg na czczo. Postanowilem to ogarnac. Nigdzie mi sie nie spieszy, staram sie wszystko robic w miare z glowa. Obliczylem zapotrzebowanie, odjalem 300 kcal, 3 x w tygodniu chodzilem na silownie + aeroby 4 x w tygodniu. Na ten moment na czczo waga wskazala 97,9 kg. Jestem w trakcie mojego pierwszego cyklu kreatynowego (shock [...]
8:00 100g owsianych + 200ml mleka + 3 jajka kcal:784 b:43 w:81 t:31 10:00 200ml mleka + 1 banan + 50g owsianych - koktajl kcal:540 b:13 w:73 t:7 12:45 100g bialego ryzu + 150g serka wiejskiego kcal:502 b:23 w:83 t:10 14:00 - trening 40g dextrex juice kcal:151 b:0 w:37 t:0 16:30 150g brazowego ryzu + 200g kurczaka + kiszona kcal:730 b:54 w:115 t:5 [...]
[...] to 185 cm. Na siłowni ćwiczę od 8 miesięcy i postanowiłem naprać masy dlatego dieta:P Moje pierwsze pytanie czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Mi wyszło 3000kcal. Oto dieta którą ułożyłem: Śniadanie -jajecznica z 4 jaj na oleju-420 kcal B:30g W:1,4g T:34g -3 kromki chleba pszennego-231 kcal B:8g W:49g T:1g -3 [...]
[...] Również często zapominany czynnik dalszego naszego rozwoju to dieta. Pamiętajmy że odpowiednia dieta to 70% sukcesu !! Dieta ma za zadanie dostarczyć nam odpowiednia ilość kcal ( białek ,tłuszczy, węglowodanów) do dalszego wzrostu mięśni i aktywności fizycznej jaką wykonujemy na co dzień. Pamiętajmy że dietkę można uzupełnić odpowiednimi [...]
[...] żywieniowe : Stan zdrowia : aktualnie dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty zespołowe, interwały Stosowane wcześniej diety : dieta 1000-1200 kcal, efekt jojo około 10kg, zmaganie się przez rok z kłopotami hormonalnymi, brak miesiączki przez kilkanaście miesięcy, jednak po powrocie do starej wagi regularnie od 8 [...]
[...] ser twarogowy chudy + 22 ml oliwa z oliwek + jogurt naturalny W ciągu dnia dopijam jeszcze 38g Carbo i zjadam 100g orzechów włoskich Białko = 182g = 2,33 g / 1 KMC = 728 kcal Tłuszcz = 156,4 = 2,00g / 1 KMC = 1407,5 kcal WW = 347,8 = 4,46g / 1 KMC = 1392 kcal Całość: 3527 kcal BEZ JOGURTU Dodatki do diety: Warzywa tam gdzie je zmieszczę. [...]
Moim głównym problemem jest osiągnięcie pożądanej ilości białka ( chciałbym uniknąć suplementów itd) oraz ilość Kcal. Ułożyłem sobie taką małą dietę na dni ' medium ' I Posiłek 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 2 Białko jaja kurzego 40g łyżka miodu B:24 T:11 W:72 Kcal:535 II Posiłek 10:30 ( szkoła ) Pierś [...]
[...] kurze gotowane ~300g jogurt naturalny 180g z płatkami owsianymi 50g olej lniany 37,5g (może dziwnie wygląda waga, ale tyle wychodzi po przeliczeniu z 30ml ) B:45 T:68 W:43 kcal 966 II posiłek pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g orzechy włoskie 30g + jakieś warzywa B:39 T:24 W:71 kcal 645 III posiłek pierś z kurczaka 100g kasza gryczana [...]
Jako iz trzeba troszke fatu spalic, postanowilem ulozyc dietke i dac ja do sprawdzenia A tu troszke info o mnie: 18 lat, 188 cm, cel - redukcja. A teraz przedstawie moja diete. 1 posilek: Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: Chleb razowy - 80g Szynka z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
